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养生文化:肝肾多半不太好,都是这些毛病惯的

2018-12-19 11:50

  现在生活中,由于压力大或者生活没有规律等原因,极容易影响肝脏健康,尤其是男人,肝脏问题不容忽视。所以经常会有朋友问:我肝/肾不太好,要吃点什么来补一补?其实,肝肾哪是靠补补补出来的,分明就是让一个个坏习惯“捅伤”的!可怕的是,被伤的人还浑然不知。对照看看,你在不知不觉中“捅”了肝肾多少刀?

  伤肾4宗罪,有人一天要伤好几次

  1

  盐吃多了,咸到忧伤

  盐吃太多,并不能给肾防腐,反而会把它推向“早衰”的深渊。

  因为我们饮食中95%的盐分,是由肾脏代谢掉的。如果你吃得太重口,摄入的盐分过多,肾脏就被迫“加班”了。

  再加上钠有亲水性,盐里的钠会导致人体的水分不容易排出,使得钠在体内累积,引起水肿。

  很多人吃了太咸的食物,经过一晚之后,会发现脸变肿了,没发现的是肾也在悄悄受损。

  想要肾好,就别吃太咸。对于健康成年人,每天摄盐量超过6克,就是多了(大约铺满一个啤酒瓶盖的盐量);而对于儿童,超过3克就算多。

  在家煮菜时,试试等菜准备盛盘时再放盐。

  2

  水喝少了,诱发高尿酸、肾结石

  夏天,有件事大家很容易忘记——喝水。

  喝水少了,可造成两个严重后果:

  一是无法将充足的养分运输到肾脏,可引起肾缺血、缺氧,肾功能就受损了;

  二是不能及时把人体的代谢废物排出体外,如尿酸、矿物质等,从而诱发高尿酸、肾结石。

  世界卫生组织建议,常温环境中成年女性每天需饮水2.2升,成年男性为2.9升。老人、儿童、孕妇及哺乳女性更要适当多喝。

  3

  长太胖、吃得多,肾负担加重

  身材肥胖的小伙伴,天天吃吃吃的吃货,当心你们的肾!

  超重或肥胖,可引起肾小球肥大或硬化,导致肾脏损伤。

  而沉迷于吃吃喝喝,身体制造的“废物” 也就多了,而这些都需要肾脏来代谢,长期被迫“加班”,哪能不累?

  怎么判断自己胖不胖?看腰围。体重指数(BMI)正常,男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米;或腰臀比男性大于9,女性大于8.5。

  4

  过度劳累

  很多人的肾病都是累出来的,不论是工作还是学习。如果太过于劳累,肾脏得不到休息、调整。会使身体免疫力降低,引发肾炎等疾病。

  有些人过于注重养生,在没病的时候,经常食用药膳,药汤,或是买一些保健品。希望达到有病治病,无病强身的效果。但是药三分毒。在没病的时候为什么要吃药呢?

  伤肝5恶习,求求你别再做

  1

  每多喝一滴酒,是在向肝癌近一步

  感情深,一口闷?不能喝没关系,多练练就好了?

  抱歉,滴水成河,滴酒成癌——每多喝一滴超量的酒,就是在向肝癌靠近一步。

  大量饮酒,会造成肝功能慢性受损,大醉一回,等于得一次急性肝炎,长期酗酒,日积月累会出现酒精肝。

  假如经常喝“杂酒”,即把红酒、白酒及啤酒等混着喝,对肝脏危害更大!

  男性每天喝>40g酒精,女性每天>20g酒精,即为过量饮酒。

  乙醇量(g)换算公式= 饮酒量(mL)×乙醇含量(%)×0.8,如一瓶125ml,40度的白酒,乙醇量为40g。

  2

  常吃到霉变的食物

  发霉的食物中,往往含有I级致癌物——黄曲霉毒素,它与肝癌的发生息息相关。

  如果你看到本来好好放着的花生、玉米、牛奶、食用油等等,表面已经长出了灰绿色的毛毛,扔扔扔!

  千万别觉得可惜浪费了,身体可是更宝贵的呢。

  3

  乱吃药和保健品

  绝大多数药物,都要经过肝脏分解代谢,而某些成分不明的中成药和保健品,更是伤肝“大户”。苦杏仁、毛豆根等,甚至可直接造成肝脏损害。

  就拿最常见的感冒药来说,有些人在吃了一段时间后,觉得不顶事,于是就换了另一种。但是还觉得差了点效果。所以就把两种药混着吃。觉得这样药效强。

  当大量药物进入体内时,肾小管的排泄物浓度会升高,肾小球代谢率也会高。在这种高代谢高运作的情况下。会加速肾脏的损耗。造成不必要的损害。而这种损害是不可修复的。

  4

  肥胖

  当长胖变成一个习惯,肾损伤、高血脂、脂肪肝都会找上门来。

  中重度脂肪肝,如果不及时干预还会引起肝功能受损、肝硬化。

  控制体重!控制体重!控制体重!

  5

  容易生气

  工作繁忙,常常熬夜,睡眠不足,疲劳过度,会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养润泽,抵抗力降低,致使已受损的肝细胞难于修复并加剧恶化。

  肝脏不好的男人,养肝要多吃含钾的食物,含钾丰富的食物有海带、米糠及麦麸、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等,也可多食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的食物,以及新鲜的蔬菜、水果像金针菜、大枣、芝麻、山楂。

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